它是美国国家心肺血液研究所(NHLBI)的科学家们创立的ღ✿★ღ，20多年以来已经进行了多次的科学实验日产2021乱码ღ✿★ღ，结果发现ღ✿★ღ，

　　另外ღ✿★ღ，在美国新闻网多年来的饮食评选中日产2021乱码ღ✿★ღ，它每年也都名列前茅ღ✿★ღ，而且多次夺得年度最佳健康饮食ღ✿★ღ，今年它总体排名第2ღ✿★ღ，而且还荣获ღ✿★ღ：[2]

　　这篇文章就系统讲讲ღ✿★ღ，从原则到各类食物吃的量ღ✿★ღ，再到食谱ღ✿★ღ，给到大家可以落实到餐桌的ღ✿★ღ，最接地气的方案ღ✿★ღ。

　　像1片面包就是1份谷物ღ✿★ღ，半碗饭也是1份ღ✿★ღ，1杯煮熟的燕麦片也是1份ღ✿★ღ，这里的1杯或1碗的容量都是240毫升ღ✿★ღ，这跟国内衡量食物的单位不一样ღ✿★ღ，所以对大多数人来说ღ✿★ღ，这操作起来可能比较困难ღ✿★ღ。

　　接下来我就给大家配上一天的得舒食谱ღ✿★ღ，每种食材都是具体的克的ღ✿★ღ，我也会做出来ღ✿★ღ，让大家对食材的量有一个直观的认识ღ✿★ღ，这样你就能轻松的吃上得舒饮食天生赢家ღ✿★ღ。

　　要配得舒饮食的带量食谱ღ✿★ღ，首先就得知道日产2021乱码ღ✿★ღ，得舒食谱中各种营养素的含量标准ღ✿★ღ，有了这个标准ღ✿★ღ，营养师才能算出具体到每种食材多少克ღ✿★ღ。

　　对比一下天生赢家ღ✿★ღ，我们就会发现ღ✿★ღ，7天食谱中各大营养素含量ღ✿★ღ，跟初创食谱比ღ✿★ღ，是有一定比例浮动的日产2021乱码ღ✿★ღ，这些都是我们营养师配餐时可以参考的ღ✿★ღ。

　　接下来我就根据这个标准ღ✿★ღ，给大家配一天得舒食谱ღ✿★ღ，考虑到关注谷老师的朋友大多都是女性ღ✿★ღ，而且还有减肥需求ღ✿★ღ，谷老师就配一个1500千卡的得舒食谱ღ✿★ღ。这个能量等级可以让大多女性饥饿感不明显ღ✿★ღ，也不需要剧烈的运动ღ✿★ღ，就能瘦ღ✿★ღ。

　　我对食谱中的食材的量做了一些说明ღ✿★ღ，让你更好地感知食物的量日产2021乱码ღ✿★ღ，你也可以做出来ღ✿★ღ，这样对食物量的认识会更直观ღ✿★ღ。

　　这个终版食谱看起来很普通天生赢家ღ✿★ღ，但是为了同时让能量ღ✿★ღ、蛋白ღ✿★ღ、脂肪日产2021乱码ღ✿★ღ、饱和脂肪ღ✿★ღ、胆固醇天生赢家ღ✿★ღ、碳水ღ✿★ღ、钙ღ✿★ღ、镁ღ✿★ღ、钾ღ✿★ღ、钠这10个指标都符合标准ღ✿★ღ，我费了很多精力ღ✿★ღ，一遍一遍的换食材ღ✿★ღ，调整食材的量ღ✿★ღ。

　　不过这个过程很值ღ✿★ღ，让我总结出了吃得舒饮食必须做到的6件事ღ✿★ღ，了解了这6件事ღ✿★ღ，没有食谱你也能吃得舒饮食了ღ✿★ღ。

　　食谱中奶我选的是饱和脂肪酸含量低的低脂奶和脱脂奶ღ✿★ღ，肉用的是饱和脂肪酸低的牛里脊和三文鱼ღ✿★ღ，而且分别只配了50克ღ✿★ღ，为了控制饱和脂肪酸ღ✿★ღ，含有一定量饱和脂肪酸的橄榄油也只配了20克ღ✿★ღ，无论奶ღ✿★ღ、肉还是油ღ✿★ღ，哪一个再多配点ღ✿★ღ，饱和脂肪酸必超ღ✿★ღ。

　　之所以这么建议因为这个食谱用的全是钠含量不高的天然食材天生赢家ღ✿★ღ，就这样我也只能配4.7克盐(食谱里备注成了了2.2天生赢家ღ✿★ღ，笔误)天生赢家ღ✿★ღ，再多配一点儿钠就超了ღ✿★ღ。4.7克盐是什么概念？国人当前的人均盐含量是9.3克ღ✿★ღ。

　　分析下来得舒饮食对国人而言ღ✿★ღ，还是蛮有挑战的ღ✿★ღ， 毕竟咱们人均油盐已超标ღ✿★ღ，蔬果还没吃够ღ✿★ღ，还爱吃香香的五花肉和排骨天生赢家ღ✿★ღ。凯发在线平台凯发就来凯发天生赢家一触即发ღ✿★ღ，健康食谱ღ✿★ღ。凯发k8官网入口ღ✿★ღ，凯发k8天生赢家一触即发登录入口ღ✿★ღ，凯发天生赢家一触即发官网ღ✿★ღ，凯发国际娱乐官网入口网址ღ✿★ღ，