编者按◈★◈：疫情期间◈★◈，多数人宅在家里◈★◈，减少外出食欲不振◈★◈，但切记一定要好好吃饭◈★◈！民间通过饮食调节身体机能◈★◈、战胜疾病的例子不胜枚举◈★◈，越是疫情肆虐◈★◈，我们越要好好吃饭◈★◈，保证营养◈★◈，科学饮食◈★◈，才能提高自身免疫力◈★◈，强力阻击病毒凯发网站◈★◈。

　　疫情期间◈★◈，很多人是宅在家里的◈★◈。因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划◈★◈，比如说要保持生活规律◈★◈，要保持一个正常睡眠◈★◈，不能熬夜◈★◈，要保持我们健康的一日三餐◈★◈，这里面强调一点◈★◈，想保住抵抗力◈★◈，必须吃三餐◈★◈，不能去减餐◈★◈，不能够说一天我就吃一顿饭◈★◈。因为很多人在这个时候反倒生活不规律◈★◈，所以早◈★◈、中◈★◈、晚餐都要吃◈★◈。

　　每天要保证四大类食物◈★◈。这四大类食物要包含我们的谷薯类◈★◈，也就是粮食类◈★◈；蔬菜水果类◈★◈；好东西类◈★◈，也就是优质蛋白质食物类◈★◈；第四个是油脂类◈★◈，每天要吃到至少四大类食物凯发网站◈★◈。

　　就是你每天吃的食物女子大尿放大集合◈★◈，这四大类中至少要有12种食物以上◈★◈，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平◈★◈。

　　也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物◈★◈，就认为是营养比较均衡◈★◈，能够增强抵抗力的一个饮食◈★◈。

　　简而言之◈★◈，我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食◈★◈，不超过一斤左右的主食◈★◈，这在一天中就是3-10两的主食◈★◈。当然这是指的细粮或者是粗粮◈★◈，大米◈★◈、白面等等这样的食材◈★◈，再配合一部分的谷薯类◈★◈，就是像红薯◈★◈、山药◈★◈、芋头以及土豆等这些食材◈★◈，就是我们所说的粮食类◈★◈。

　　第二类就是蔬菜水果类◈★◈，每天应该吃到一斤到两斤◈★◈，能够达到满足你营养的基础需求◈★◈。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维◈★◈。

　　第三个就是要把好东西吃到位◈★◈，也就是肉◈★◈、蛋◈★◈、奶凯发网站◈★◈、豆制品◈★◈，其中每天肉至少要吃到2两到3两◈★◈，蛋吃1到2个◈★◈，奶喝1到2袋◈★◈，再吃一点豆腐◈★◈，就构成了你增强体质◈★◈，增强抵抗力的优质蛋白质组合◈★◈。

　　如果您遵循了这样的四点建议◈★◈，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求◈★◈，又能够增强抵抗力的通用性原则◈★◈，不论是在老年人◈★◈、成年人◈★◈、儿童◈★◈，都是基本适用的◈★◈。当然不同人群可能有各自不同的特点◈★◈，我们在这样基本原则之下再进行调整◈★◈。

　　用法◈★◈：1岁以下儿童◈★◈，每次30毫升◈★◈，每天2次◈★◈；1岁~3岁儿童◈★◈，每次50毫升◈★◈，每天2次◈★◈；3岁~6岁儿童◈★◈，每次100毫升每天2次◈★◈；7岁~14岁◈★◈，每次150毫升◈★◈，每天2次◈★◈，连服三天◈★◈。

　　功效◈★◈：健脾化湿◈★◈，清热消滞◈★◈。太子参健脾益气而不温燥◈★◈，补益肺脾◈★◈；木棉花◈★◈、鸡蛋花为岭南道地药材◈★◈，清热祛湿不伤正气◈★◈；金银花清热解毒◈★◈，山楂◈★◈、神曲消食导滞助脾胃运化◈★◈，防痰湿内生◈★◈。这道茶口感良好◈★◈，适合儿童防疫期间服用◈★◈。

　　材料◈★◈：虫草花50g◈★◈、干冬菇5朵◈★◈、太子参20g◈★◈、白术15g女子大尿放大集合◈★◈、淮山10g◈★◈、陈皮1角◈★◈、光鸡半只◈★◈、杞子和姜适量（4人量）◈★◈。

　　烹调方法◈★◈：虫草花◈★◈、干冬菇洗去沙尘凯发网站◈★◈，温水浸泡发开◈★◈。太子参◈★◈、白术◈★◈、淮山◈★◈、杞子◈★◈、陈皮冲洗◈★◈。鸡去皮斩件◈★◈，飞水◈★◈。所有材料放入汤煲内◈★◈，加水2升◈★◈，武火煮沸后改文火◈★◈，煲约1小时女子大尿放大集合◈★◈，食盐调味即可◈★◈。

　　点评◈★◈：强壮体魄是对抗疾病的后盾◈★◈，这里介绍一款提高免疫力的汤水◈★◈。菌类所含的多糖◈★◈，具有调节免疫力和抗疲劳等功效◈★◈，如汤中用到的虫草花的虫草多糖◈★◈、冬菇所含的香菇多糖◈★◈。汤里还添加了益气健脾生津的太子参◈★◈、白术◈★◈、山药◈★◈，调节后天之本脾胃之功能◈★◈。肉类选择性温的鸡肉女子大尿放大集合◈★◈。本汤平性稍温◈★◈，一般人群及儿童都可以食用◈★◈，高尿酸血症及痛风者慎用◈★◈。

　　做法◈★◈：将芦笋洗净斜刀切小段◈★◈；马蹄削皮◈★◈，洗净◈★◈、切片◈★◈；将两种食材放入锅内水煮至八成熟后捞起◈★◈；带子肉洗净切成两半◈★◈；大蒜切片◈★◈；在热锅内加入花生油凯发网站◈★◈、大蒜片◈★◈、带子肉炒至八成熟再加入芦笋◈★◈、马蹄翻炒至熟◈★◈，适当调味即可◈★◈。

　　做法◈★◈：先将香椿芽洗净◈★◈，放进沸水中稍焯◈★◈，取出沥干水分◈★◈，剁碎◈★◈，与鸡蛋液◈★◈、少许精盐拌匀◈★◈，花生油起锅快炒至熟即可◈★◈。

　　材料◈★◈：黄雌鸡1只（约1250克）◈★◈，金针菜100克◈★◈，香菇8只◈★◈，黑木耳100克◈★◈，红枣3枚◈★◈，生姜◈★◈、香葱◈★◈、调味品适量◈★◈。

　　做法◈★◈：鸡宰杀去羽毛及内脏◈★◈，洗净◈★◈、斩小块◈★◈，用少许淀粉◈★◈、花生油女子大尿放大集合◈★◈、酱油拌匀◈★◈；金针菜◈★◈、黑木耳◈★◈、香菇分别用温水泡开◈★◈，去除硬梗◈★◈，洗净◈★◈；红枣劈开◈★◈，去核◈★◈，切碎◈★◈；生姜洗净◈★◈，切片◈★◈；香葱洗净◈★◈，切段◈★◈；将所有备好食材置于蒸盘内◈★◈，隔水蒸熟◈★◈，精盐调味即可◈★◈。凯发K8官方网站凯发国际娱乐◈★◈，天生赢家 一触即发◈★◈。凯发天生赢家一触即发◈★◈，健康食谱◈★◈，凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发凯发k8◈★◈！基因改造食物